東京都に緊急事態宣言が出て1ヶ月近く、更にゴールデンウィークはHome Stay 週間となりました。毎日如何お過ごしでしょうか？
どうしてもお仕事に行かなければならない業種の方やそのご家族の方々は本当に大変でしょうが、そのお陰で私たちの生活が守られています。感謝致します。
殆どの方々はお買い物以外はご自宅でご家族とお過ごしになっていることと思います。家の中にいる時間が多くなるとどうしても運動不足になりますし、又ストレスも溜まりますよね。
私は犬の散歩を兼ねて毎日5Ｋｍ程歩くようになりましたが、多くのお散歩されている方々に会うようになりました。
お散歩も良い有酸素運動です。出来ればいつもよりは少し速めに、長めに歩いてみて下さい。
前回ストレッチをご紹介しましたが、ストレッチだけでは筋力低下になりますので少し負荷をかけた運動もして頂けると良いと思います。
例えば
１）椅子やソファに座っている時に足を浮かせてみる。できれば少しお腹に意識を持ちましょう。背筋は真っすぐに。
２）キッチンでコンロの前に立っている時、少しつま先立ちになってみて下さい。
お食事は3食しっかり作って召し上がる時間が取れるようになった方も多いと思います。
前回のふぁんそん通信でも食材のお話をさせて頂きましたが、体に栄養を与える食事をしっかり取って下さい。
中国広東省の『新型肺炎向け中医未病指針』の中の一般大衆向け薬膳として
１）大豆、黒豆、豚肉、生姜、紫蘇を合わせた煮物
２）もち米、長ネギ、生姜、酢を合わせたたもの
などの記載があり、前回ご紹介させて頂いた食材は予防にも役立つと奨励されています。
因みにクラスで以前ご紹介させて頂いた生薬の黄耆（おうぎ）は可能であれば取って頂くと良いですし、中国では予防として十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）を奨励していたりします。十全大補湯は日本の漢方薬の処方にもあるものですが、非常に近い成分のものがあの「養命酒」です。もし少しお疲れが出ているようでしたら養命酒もお勧めします。
現在『Skypeヨガ』を毎週火曜日の14時から45分間開催しています。
又Zoomによる『ふぁんそんオンラインサロン』も開設しました。
まだご参加されていない方々は是非参加してください。
一日も早く収束に向かいますように。
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